我是在来挪威前一年（2008）才开始打羽毛球的。现在算起来我打羽毛球已经有七个年头。刚开始因为私人关系，我还得到过一些专业羽毛球老师的指点，可惜我那时水平实在太浅，很多东西根本领会不到。真正水平进步则是在两年前，Drøbak 的一个小俱乐部请我帮他们教一帮小孩子。回想起来，这再一次应验了我经常说的一句话，“书不教不会。”为了教好孩子们，我看了很多羽毛球教学录像，比如陈伟华系列，肖杰、赵剑华的专家把脉系列，李玲蔚三集等等。还有一些丹麦、韩国的羽球教学录像。总之这一段时间我着实觉得自己水平在长。
也是大约在两年前，我搬到了奥斯陆。这时候家离办公室有 45 公里，原先大学的体育馆我就没了时间去。没多久，我发现其实奥斯陆有很多羽毛球俱乐部。我家附近就有一家叫做 Vestre Aker，规模比较大。VA 最好的队员在挪威能够排前三名，训练也比较正规。于是我就报名参加了。两年时间下来，我感觉自己的水平又提高了一截。跟职业教练学球我又有一层体会，那就是技术性的东西，除非天才，自学很难成才。就像我前面说看了很多录像，但有很多东西教练跟我说过之后我才知道原先这些地方我以前根本没有注意到。
羽毛球运动容易上手，老少咸宜。然而羽毛球水平的层次非常多，套句俗话叫做水很深。因此一个人但凡喜欢体育运动，一旦上手羽毛球之后往往欲罢不能。很多统计结果显示，羽毛球运动实际上是强度最高的运动之一。这样往往不过几年，不少打羽毛球爱好者的各种运动损伤就积累了下来。
这么多年羽毛球打下来，还好，我身上没有什么因为羽毛球落下的伤病。今天我就聊聊怎么防止羽毛球运动损伤。补充一句，我的羽毛球水平虽然这两年有进步，但我还是觉得在二把刀的水平。写这些东西一个是对自己过去打羽毛球的总结，另外也算扔个砖头罢。
如何防止羽毛球的运动损伤
首先重要一点是运动前要充分热身。热身步骤因教练而不一样，不过大同小异。
全身各部位可因羽毛球造成运动损伤的部位很多，我先从脚底下开始。
踝
脚踝差不多是初学者最容易受伤的位置，尤其在接/回网前球时。一般要求同侧脚要随持拍手，即如果右手持拍，那么从中场向前回球时最后一弓步的前脚需要是右脚。这里关键的一点，右脚脚尖要指向你刚才运动的方向。向前跨步时最好能亮出脚掌，这样进一步给脚掌落地一个缓冲。
国内教我的一个教练要求我脚掌外展。我试了一段时间，觉得他说的不是很对。
脚掌内扣很容易因冲力过大扭伤脚踝。
膝
与脚踝伤不同，下面说的几种运动伤一般都是累积性的。实际上这些伤病更可怕，因为平时人们打球时常常觉得那些累积伤患处不得劲，不过往往还能打下去。但一旦人们打不动时就已经太晚了。
和踝部受伤相似，膝盖的损伤往往也是由于抢网前球造成的。保护膝盖的要点是向前弓步时，膝盖在弓步平面上不能超过脚踝。否则膝盖承受压力相当于超过几倍体重都有可能。我通常也建议人们锻炼时避免台阶，尤其是要避免下台阶，那种冲击造成的慢性积累伤病很难恢复。
躯干
羽毛球运动中，腰背损伤也比较常见，其最常见的原因往往是热身不足。另外躯干部分要求稳和直。一次回球最多转动一次，即迎球准备侧身，转体击球回位。躯干尽可能保持垂直地面。身体过度前倾和后仰容易造成损伤。
肩、肘、腕
这三处也是伤病常发部位，尤其是肘。肘部受伤往往是因为挥拍动作不规范。从物理上说，肘关节是一个费力杠杆，其动力臂非常短。如果使用肘关节发力击球，很容易造成肘关节韧带损伤。而且此处血管较少，恢复起来非常缓慢，而且很容易复发，因此肘部发力击球应绝对避免。有不少人往往是肘部伤病，拍子拿了又放，放了又拿，最后不得不远离羽毛球，很令人遗憾。
网络上有很多关于正确击球的录像，观看的要点包括转体，引拍，身体发力，身体回转，亮肘，（亮肚皮），手腕外旋爆发击球，自然过度球拍，身体回位。同时也要观察配合身体动作的步伐。
羽毛球打到一定水平后往往还会伴有胳膊疼痛。这个往往是因为拍弦磅数太高，找到适合自己的张力需要循序渐进。
我没有见过我周围的人有肩部损伤。只是昨天参加一个晚会时见到一个人说他有肩部损伤。我没见过他的动作，但我想那个也是因为动作不规范造成的。
牵引、拉伸
前面说过，羽毛球运动强度非常大，运动后对各个肌肉群和韧带的拉伸非常重要，也有助于身体恢复。怎么拉，网络上也有很多材料。一般需要从大肌肉群开始，最后到腕，颈、踝等处小肌肉群和韧带。照顾全身。如果牵引到位，即便连续几天运动，身体往往也能应付。
